【15選】疲れを取る･疲労回復サプリ！肉体/脳疲労をメカニズムから解説分析

『疲労回復サプリメント』

アナタの疲労には効果がない商品もあるって知ってました？

疲労の種類を分類し、適切なサプリを選ぶ必要があります。

今回の記事では疲労の原因から解決法まで徹底分析。NR･サプリメントアドバイザーがおすすめのサプリメントをご紹介。

疲労回復と言えば！のあのサプリや最近広告でよくみるあのサプリも徹底的に分析します。

本記事の監修者

 

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疲労は『肉体的』と『精神的・脳的』に分けられる

『疲労』とは、大きく分類すると次の2種類が存在します。

• 肉体的疲労
  身体を動かすことで起こる疲れやだるさ。エネルギー不足、筋力不足、テストステロンやエストロゲンなどホルモンの低下も原因。
• 精神的・脳的な疲労
  集中力の低下、ぼーっとする、モチベーション低下が諸症状。ストレスや視神経の酷使、情報過多な環境が原因。

パフォーマンスの向上や追求には、肉体的な疲労はもちろんのこと、精神的･脳的な疲労にも効果的にアプローチする必要があります。

疲労回復の三つのポイント

肉体的疲労と精神的･脳的な疲労。両方の回復には、効果的に1つずつ解決する必要があります。

• 基本的なスタミナを高くする
• 休息の効率を高める
• 身体と脳内のサビを取り除く

この3つへの網羅的かつ効果的なアプローチが疲労回復には必要です。

基本的なスタミナを高くする

疲労原因の1つが基本的なスタミナの不足。

スタミナに最重要項目は「ホルモン」です。男性であれば男性ホルモンのテストステロンが重要な役割を担い、エネルギー代謝を促す『成長ホルモン』の分泌にも深く関わっています。複数の研究でテストステロンが低いほど、体力の低下を示す更年期障害に悩む傾向が強いとの報告があるほど。

また、体内でのエネルギーの生成量も重要です。効率的にエネルギーを作れると、スタミナが高くなり、疲労の回復や予防に効果的です。

効率的な休息を実現する

スタミナが高ければちょっとした疲れは感じにくくなります。

しかしスタミナは無限ではありません。体内に蓄積した疲れは、休息を通して開放する必要があります。

最たる例が睡眠の質と量。実際、睡眠の質を測るPSQI（ピッツバーグ睡眠問診票）のスコアが低いほど体内の疲労物質が多いと報告もあります。さらに質の低い睡眠は前述のテストステロンにも悪影響です。

睡眠や休息の質は表面的な疲労だけでなく、疲労の根本にも影響を及ぼすのです。

筋肉＆脳内のサビを除去･予防する

ヒトの身体はエネルギーを消費すると、活性酸素という身体のサビを必ず発生させます。

実はこの活性酸素が慢性的な疲労の原因。心身と脳内の細胞にダメージを与え、だるさや疲れに繋がるのです。

脳疲労の原因である脳内炎症は活性酸素が引き起こす事がわかっています。もちろん肉体的な疲労も同じです。

活性酸素の効率的な除去や細胞へのダメージ軽減は、疲労回復においても欠かせないトピックの1つなのです。

疲労回復サプリを選び方

疲労回復サプリ選びは、適切な配合成分選びです。

上で紹介した3つの疲労原因をカバーしつつ、プラスαまで配慮したサプリを選びましょう。

疲労回復サプリにおいて特に重要な3つのポイントを解説しましょう。

スタミナ･休息･サビの除去、全てをカバーする成分を選ぶ

疲労回復の重要要素「スタミナアップ」「休息の質向上」「体内のサビの除去」。

この3つ全てサポートできる成分の配合を必ず確認してください。

例えば、Sｰアリルシステイン（アリウムSAC）やバイオドーパ（ムクナ豆エキス）。いずれも強い抗酸化作用を持ち、脳内に入り込めるほど小さな粒子サイズです。男性活力物質のサポート、休息の質への好影響など幅広い効果が期待できます。

他にはクロセチンやアスタキサンチンも効果的な成分です。身体のサビの除去と睡眠の質の向上効果に期待できます。

その他にはイミダゾールペプチドも人気の成分。脳内に入り込める抗酸化物質であるため、脳疲労への効果が期待できます。

ちなみに…『ニンニク』には要注意。含有成分により働きが全く異なります。実はそんなに良くなかった…。なんて事も少なくありません。

にんにくサプリを選ぶ時は、にんにくの”何”を含んでいるのか確認すると間違いはありません。

疲労回復に重要なビタミンミネラルも網羅性をチェック

基礎ビタミンとミネラルの配合も必ずチェックしましょう。

バランス良くビタミンA、ビタミンB、ビタミンD、ビタミンEなど、全マルチビタミンを配合しているサプリがおすすめです。また、ミネラルで言えば亜鉛やマグネシウムの配合は疲労回復サプリには必須と言えます。

基礎ビタミン＆ミネラルに期待できる機能性を少しまとめてみました。

成分名	栄養成分の機能
ビタミンB1	炭水化物からのエネルギー産出
ビタミンB2	皮膚や粘膜の健康維持を助ける
ビタミンB6	タンパク質からのエネルギー産出
ビタミンA	皮膚や粘膜の健康維持
ビタミンC	皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用を持つ栄養素
ビタミンD	朝刊でのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける栄養素
ビタミンE	抗酸化作用により、体内の脂質を酸化から守り、細胞の健康維持を助ける栄養素
亜鉛	タンパク質・核酸の代謝に関与して、健康維持に役立つ栄養素
マグネシウム	多くの体内酵素の正常な働きとエネルギー産出を助けるとともに、血液循環を正常に保つのに必要な栄養素

ビタミンB群以外にもエネルギーを作り出す役割を持つビタミン･ミネラルが多いのです。このような疲労回復に効果的な成分を、日々の食生活から逆算し必要な量だけ効果的に摂取できるサプリを選ぶのが外さない選び方です。

摂取後の体内利用率まで考えたサプリを選ぶ

口から体内に取り込んだ栄養素の大部分は吸収できていません。

それはサプリメントも同様。特にビタミンB群やポリフェノールなどの水溶性の栄養素は、吸収しきれない事が多いのです。

そのため吸収しやすい組合せ（フードシナジー）を実現しているか、栄養吸収を促進する成分を配合したサプリを選ぶのがおすすめです。

例えば、鉄分とビタミンC。カルシウムとマグネシウム。ビタミンAと亜鉛などが代表的な組合せです。

また、栄養吸収促進成分だとバイオペリンやアストラジンが代表的。いずれの成分も小腸に働きかけ、栄養吸収を促進することで無駄を減らします。

もう一度お伝えしますが、サプリの配合成分は全て吸収できるわけではありません。ただ、吸収率を高められます。

吸収率まで考えられたサプリを選ぶようにしてくださいね。

疲労回復サプリ一覧

各商品をそれぞれご紹介していきましょう。

総合1位：バイオエリクサーV3

総合点

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成分特徴

バイオエリクサーV3の疲労回復を担うのは、アリウムSAC（Sｰアリルシステイン）と植物由来マルチビタミン。

特にアリウムSACは「スタミナ向上効果」「身体のサビの除去」のメカニズムで、心身の疲労回復が期待できる機能性表示成分です。

さらに、抗酸化作用やエネルギー生成が期待できるマルチビタミン＆ミネラルは日々の平均的な食事量から逆算して配合しています。

バイオエリクサーV3のビタミン＆ミネラルは植物由来。粒数が多くなる一方で、必要な酵素や補因子も一緒に摂取でき、効率的にビタミンが働けると言われています。

また、他のサプリではありえない手厚いサポートも魅力です。パーソナルトレーナーや薬剤師、睡眠健康指導士など専門資格を保有するスタッフが常駐。1人1人のライフスタイルや悩みに合わせた提案をしてくれます。

実際に相談してみましたが、身体のメカニズムから詳しく徹底的に説明してもらえました。

簡易レビュー

バイオエリクサーV3を1ヶ月ほど飲んでみたので簡単にですが、評価レビューします。

パッケージは爽やかな白色。

サイズは少し大きめで、使いにくさを感じる事もあるかも。

1日分は6カプセルで、サプリメントの大きさは100円玉より少し小さいくらい。海外製サプリのように大きすぎて飲みにくい…という事もありません。

ただし、ニオイには要注意。Sｰアリルシステインを配合が原因だとは思いますが、ほのかにニンニクの香りが鼻につきます。

マルチビタミンの理想は1日数回に分けて、食後に摂取すること。というわけで、私もその通りに飲んでみました。

仕事前のサンドイッチと一緒に。お昼ご飯の直後。夕飯の直後にそれぞれ2粒ずつで1ヶ月間飲んでみました。

疲労回復効果はかなり強いです。

モチベーションが低下する疲労感（慢性的な疲労）が明らかに軽くなりました。仕事にも前向きになり、月曜の午前も意欲的に仕事に取り組めます。

また、飲み始めてしばらくすると肌つやが良くなりました。ビタミンやミネラルは肌や細胞の健康維持に効果的ですし、ビタミンEは抗酸化作用で肌トラブルの原因となる脂質の酸化を予防する働きがあるとも報告されています。

社会人が悩みがちな疲労対策に加えて見た目にも良い効果があるので、自費でも購入してしまいました。

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口コミ評判

バイオエリクサーV3は心身や脳疲労の改善、マルチビタミンとしての品質面でも高評価を集めています。

 

 

 

2位：キューピーコーワゴールドA

総合点

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成分特徴

CMが放送されていたり、ドラッグストアでも見かけることが多いため、認知度は非常に高い商品です。

主成分はアミノ酸の一種であるアルギニン。米ぬか由来のγオリザノール。ニンニクの稀少成分オキソアミヂンの3種類です。

さらにビタミンB群やE、Aなどエネルギーの生成を促進する成分を中心に配合しています。

ただカフェインが含まれている点に要注意。疲労感の抑制に効果的な成分ですが、覚醒作用があるため摂取時間によっては睡眠の質に悪影響となる可能性も…。

成分的には日々のエネルギーをなんとかしたい！という方向けの商品です。

簡易レビュー

コーワの疲労回復サプリ『キューピーコーワゴールドA』。

パッケージは瓶詰めでしっかりとした重厚感を感じるパッケージです。

カプセルは打錠でつるつるとした触り心地。不快感や違和感を感じることはほとんどありません。

推奨量は1日1粒〜2粒。成分量を絞り込み、体内のエネルギー生産に特化した配合だから実現できた粒数だと思います。

無水カフェインが入っている事もあり、効果は比較的すぐに表れます。ただ、成分特徴でお話しをした通り就寝前に飲んで、翌日もポジティブな気持ちで1日を始めるために…という使い方は向きません。眠れなくなります。

一方で朝、ネガティブな気持ちの時はぐぐっと無理矢理上向きにしてくれるような力強さは存在。それが良いのか悪いのかはおいておいて、上手に使うことでパフォーマンス向上に繋げる事はできそうです。

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口コミ評判

 

 

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3位：セロトシードR4

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成分特徴

セロトシードR4は休息の質の最大化と身体のサビの除去に特化したサプリメント。

その秘密はクロセチンとGABAのダブル機能性表示です。クロセチンはクチナシ由来の規格化成分で、血液脳関門を通過できるほど小さく、脳内に直接アプローチができます。GABAはアミノ酸の一種です。毛細血管の拡張させ、血流を改善する事により副交感神経を優位化。結果的にリラックス作用をもたらす事で疲労感の改善や睡眠の質の向上効果が報告されています。

さらにセロトシードR4バコピンやエックスグレープシードを配合しているのが特徴です。いずれの成分も海外ではビジネスマンに強く好まれる成分で、全身の炎症を抑えたり、脳機能に関する機能性が報告されています。

”疲労回復”に留まらない効果が期待できるのがセロトシードR4の強みです。

簡易レビュー

パッケージは白で統一。ナイトプロテインのバイオエリクサーV3と同じ系統のように感じます。

バイオエリクサーV3と同様に機能性表示を取得済み。セロトシードR4の機能性は中途覚醒の予防と日中の作業による疲労感の予防であり、プレッシャーのかかる仕事が多いビジネスマンには見逃せない効果です。

カプセルは鮮やかなピンク色。NO3−が豊富で”めぐり”に好影響が期待できるサビートが鮮やかに彩ります。

一粒あたりのサイズはかなり小さめ。100円玉よりも圧倒的に小さいのが写真でもわかるかと思います。

実際に飲んでみると、睡眠への効果はとてもわかりやすいサプリです。就寝2時間前に摂取したのですが、明らかに睡眠の質が向上。深夜に起きてしまう事が本当になくなりました。

また、それに伴い朝のスッキリ感も改善。熟睡感と朝のスッキリ感に加えて、睡眠リズムの調整によりアラームが無くても適切な時間に起床できるようになりました。

日中の疲労感も軽減され、夕方まで疲労感を感じずに済む日が増えたと感じます。

ブースト系のサプリとは異なるため「疲れたけどもうひと頑張り！」という気持ちの時には向かないサプリですが、「日々を健康的に」を実現するためには最適なサプリの1つと言えると感じました。

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4位：キューピーコーワヒーリング錠

 

総合点

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成分特徴

キューピーコーワヒーリングは寝ても取れない疲れを回復する事がコンセプトの疲労回復サプリ。

基本的な成分は3つの生薬で「チョウジ末」「エゾウコギ」「オキソアミヂン」を配合しています。いずれもエネルギーの産出を助け、疲れ対策に効果的です。

さらに、3つのビタミンB群とビタミンC。基本的にはいずれも栄養補給に適した配合となっており、「睡眠では…？」と思うところですが、キューピーコーワゴールドAとの違いはカフェイン含有です。キューピーコーワヒーリングはノンカフェイン。寝る前に飲んでも睡眠の質に影響無し。就寝中にエネルギーを作り出してくれるため、朝からエネルギッシュに生活できる事がコンセプトとなっています。

簡易レビュー

箱に入った状態で購入できる点はなんとなくの安心感はあります。守られているという感じです。

ボトルはプラスチック。1本の筒のような形をしており、古くささは一切感じません。

カプセルは打錠タイプ。白くコーティングされており、表面はつるつる。

無味無臭なので飲みやすさには全く問題はありません。

数日間寝る前に飲んでみました。睡眠の質に関しては大きな変化は感じず…。ただし、朝の目覚めはよくなり、午前中から仕事に集中できた気がします。

成分的にはエネルギー生成が大きいため、休息の質を高めるというよりも休息中にエネルギーを作る働きを助けるというのが正しい作用な気がします。

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5位：にんにく卵黄Wild

総合点

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成分特徴

いわゆる「滋養強壮」に効果的だと言われる成分を中心に配合したサプリメント。

商品名からもわかるように、にんにく卵黄とマカが活力をサポートし、すっぽんや牡蠣、高麗人参がそれをサポートします。

いずれの成分もスタミナを高める働きが期待できる傾向にあります。

簡易レビュー

にんにく卵黄Wildのパッケージはシンプルでわかりやすいと感じました。

男性向けのサプリだとよくあるセクシーな雰囲気もありませんし、「にんにく卵黄」という事で誰に見られても恥ずかしくないと感じます。

サイズも大きすぎず小さすぎず、そのままカバンに入れておいても気になりません。

1日の推奨量は2粒。30日分を含んでいる事が多いサプリ業界の中で、31日分入っているのでなんとなく得した気分になります。

カプセル自体にニオイはありません。ソフトカプセルは飲みやすく水だけでもスルッと入っていきます。

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口コミ評判

 

 

 

6位：白井田七

総合点